3 dicas para retardar a velhice e ter mais qualidade de vida
O envelhecimento é um processo natural e inevitável. Contudo, é possível retardar a velhice e conquistar mais qualidade de vida com hábitos saudáveis e algumas medidas preventivas.
Reunimos algumas dicas eficazes que formam o tripé para uma vida mais saudável, contribuindo, por consequência, para o retardamento da velhice, com mais disposição e alegria de viver.
1. Mantenha uma alimentação saudável para retardar a velhice – Os grandes vilões do envelhecimento precoce são os radicais livres. Além de serem responsáveis por várias doenças, como o Alzheimer e outras, eles favorecem o aparecimento de linhas de expressão, manchas na pele e rugas. Veja a seguir os principais alimentos antioxidantes: Frutas cítricas, morango, brócolis, repolho, berinjela, uva, tomate, cenoura e grãos integrais; vegetais amarelo-alaranjados e verde-escuros; uva, chá-verde e morango; frutas cítricas e uvas; soja; Licopeno: tomate; vinho e casca de uvas; abóbora, cenoura, batata-doce, damasco seco e mamão; frutas cítricas (laranja e limão, entre outras) e vegetais com folhas verde-escuras (brócolis e couve); castanhas, óleos vegetais, amêndoas, nozes e germe de trigo.
2. Pratique exercícios físicos regularmente – Praticar exercícios físicosé uma atividade benéfica para qualquer faixa etária, mas especialmente para a terceira idade. Eles auxiliam a retardar o envelhecimento, pois ativam a circulação sanguínea, promovendo a flexibilidade, a agilidade mental e o tônus muscular.
3. Tenha uma boa qualidade de sono – Segundo especialistas, é importante dormir de 7 a 8 horas por noite para que ocorra todo o processo de equilíbrio hormonal, fundamental para um bom funcionamento do organismo. Durante o sono ocorre uma remoção de componentes tóxicos acumulados durante o dia. Dessa forma, quando não dormimos de forma adequada há um desequilíbrio nos hormônios e um consequente aumento de radicais livres.
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