5 vitaminas e minerais essenciais a partir dos 40 anos

Aqui estão as cinco vitaminas e minerais fundamentais que toda mulher a partir dos 40 anos precisa para se sentir bem hoje… e nas próximas décadas!

Vitamina C – Tem perdido a cabeça por coisas pequenas? A culpa pode ser dos seus hormônios! A partir dos 35 anos você passa a produzir cada vez menos progesterona, hormônio responsável por manter a calma e equilibrar nossos picos de estresse. Para recuperar sua sanidade você precisa de uma boa dose de vitamina C.

Magnésio – Vitaminas e minerais essenciais para qualquer mulher, o magnésio não pode faltar. Além de aliviar espasmos musculares, ajuda a aliviar sintomas comuns da menstruação, como cólicas, falta de sono, ansiedade e até aquela vontade louca por uma barra de chocolates, ajuda a produzir a serotonina – neurotransmissor responsável por melhorar o nosso humor e disposição.

Vitamina D – A menopausa é uma velha conhecida, mas e a perimenopausa, já ouviu falar? É uma pré-menopausa: a fase em que o nosso corpo começa a apresentar os primeiros sinais que a menopausa está chegando: sensibilidade nos seios, alteração do peso, queda de cabelo, ressecamento vaginal, cansaço, alterações de humor, diminuição de libido, dificuldade de concentração e déficit de memória, além de perda de massa óssea. A vitamina D é a grande responsável por nos ajudar a absorver cálcio e ferro, prevenindo uma série desses sintomas citados acima.

Ômega-3 – Se você não come peixe todo dia, um suplemento de ômega-3 pode ser exatamente o que você precisa. Os suplementos podem ajudar a reduzir seus níveis de cortisol e reduzir inflamações – raízes de muitas doenças, como ansiedade e depressão. Considerando que mulheres de 40 a 59 anos encabeçam o ranking de doenças mentais, como depressão, fazendo essa reposição você ajuda a prevenir problemas futuros.

Selênio – Sabia que as mulheres são até oito vezes mais propensas a apresentar problemas de tireoide do que os homens? E esse número aumenta a partir dos 40 anos ou durante e após a gravidez. Por isso, agora é a hora de repor as vitaminas e minerais do seu organismo e incluir mais selênio no cardápio.

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