7 melhores exercícios para praticar na gravidez
Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.
Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.
1. Caminhada – Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar.
2. Corrida leve – Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar.
3. Pilates – Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura.
4. Hidroginástica – É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação.
5. Bicicleta ergométrica – Pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. O tamanho da barriga no final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.
6. Alongamentos – Estes podem ser realizados diariamente até o nascimento, tanto por sedentárias como para experientes.
7. Musculação leve – As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer exercícios de musculação, no entanto, deve-se diminuir a intensidade dos exercícios.
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