O que comer antes e após a atividade física

Antes do Treino

Para evitar o cansaço durante a atividade física, recomendamos consumir alimentos leves que sejam fonte de energia, mas que sejam lentamente absorvidos pelo organismo. Para isso, uma boa opção é juntar um carboidrato com um outro alimento rico em fibras, como a banana e a aveia.

Carboidratos simples, como pão branco, dão pico de açúcar no sangue, ou sejam a pessoa tem um pico de energia e depois se sente cansada. Acrescentando a aveia, ela vai segurar esse pico e a energia vai se manter durante toda a atividade. Comer só uma fruta não é tão vantajoso porque ela dará energia só no começo do exercício, aí tem um pico de energia e cair rapidamente.

Após o Treino

Após a atividade física, a primeira coisa é se hidratar com bastante água ou água de coco natural, recomendamos uma fonte de proteína, como carne de frango, peixe ou ovo, com um carboidrato, como arroz integral ou quinoa.

Perdemos sais minerais, líquidos e massa muscular durante exercícios. Por isso, a proteína vai ajudar a repor a massa magra e nutrientes, assim como a água, verdura, legumes e um carboidrato bom, quanto mais colorido o prato, melhor.

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