O que comer para garantir o bom humor

A serotonina é uma substância muito importante para o cérebro e a sua falta está relacionada com irritabilidade, transtornos do humor, depressão, sonolência e cansaço. Além da serotonina, minerais como cálcio e magnésio, e as vitaminas C e do complexo B também atuam combatendo o estresse e prevenindo o cansaço. Esses nutrientes estão presentes principalmente no leite e derivados e em frutas cítricas, como a laranja e o limão.

Outros alimentos para melhorar o humor são os aqueles ricos em triptofano, cálcio, magnésio, selênio, zinco, vitamina C e vitaminas complexo B, como:

Oleaginosas: colocar nozes, amêndoas e castanhas-do-pará no cardápio pode ajudar a amenizar até a TPM.

Frutas: a banana e o abacate são alimentos ricos neste composto e também são fontes de outras vitaminas.

Ovos: rico em vitaminas, é uma fonte simples de triptofano.

Aveia: além de fazer bem para o colesterol, a aveia é um excelente alimento para a manutenção do bem-estar.

Vegetais verde escuros: o espinafre e a couve também são fontes de triptofano.

Cacau: por isso o indicado é escolher aqueles chocolates com o maior teor da substância.

Queijo: fácil de inserir na dieta, o queijo também tem seu papel no bom humor.

São vários os tipos de frutas, carnes e legumes que colaboram para a sensação de prazer e de bem-estar.

Dietas pobres em carboidratos prejudicam o humor porque diminuem a produção de serotonina. Por isso, é importante ter uma alimentação balanceada, onde todos os nutrientes estão presentes.

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