Combata a insônia com 15 hábitos

Ter uma boa qualidade de sono, além revigorar as energias, é essencial para manter a saúde em dia. Por isso, quem sofre com insônia pode apresentar uma série de problemas, como depressão e ansiedade.

A insônia afeta mais as mulheres do que os homens. Provavelmente, isso ocorre porque elas apresentam uma maior prevalência de doenças que estão associadas à insônia, tais como a ansiedade, a depressão e a fibromialgia.

Com algumas mudanças de hábito, entretanto, é possível diminuir os riscos de ter uma noite mal dormida. A seguir, veja 15 dicas para evitar esse problema e melhorar a qualidade do sono.

1.             Tenha um horário regular para dormir

2.             Mantenha o peso ideal

3.             Não fique na cama

4.             Evite consumir cafeína após 18 horas

5.             Largue o cigarro

6.             Modere o álcool

7.             Prepare o ambiente ideal

8.             Não ligue a TV

9.         Tenha uma alimentação leve

10.      Coma banana!

11.      Acupuntura

12.      Leia um livro

13.      Beba chá morno

14.      Faça ioga

15.      Evite atividades estimulantes antes de dormir

 

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