Comer antes ou depois de treinar?

Se o treino começa 2-3 horas antes – refeições pré-treino:

• Sanduíche em pão integral, proteína magra e salada.
• Ovos mexidos e abacate fatiado com uma taça de frutas.
• Proteína magra, arroz integral e legumes assados.

Alguns exemplos de refeições prós-treino equilibradas:

• Frango grelhado com legumes assados
• Tosta ou fatia de pão integral com omelete e abacate
• Sanduíche de salada de atum em pão integral
• Atum e torradas
• Flocos de aveia, proteína de soro de leite, banana e amêndoas
• Queijo cottage e frutas
• Biscoitos de arroz e manteiga de amendoim.
• Iogurte e granola
• Banana
• Tigela de quinoa com legumes
• Pão multi-grão e amendoim cru

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