O que comer no café da manhã para emagrecer
O café da manhã é uma refeição importante para aumentar o desempenho intelectual e garantir o bem-estar durante o dia, por isso, mesmo sem fome é recomendado iniciar o dia pelo menos com uma bebida como suco, leite ou iogurte líquido e, assim que possível, fazer uma das seguintes opções:
- Um pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;
- Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
- Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pêra;
- Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;
- 2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.
Alguns alimentos que devem estar presentes na mesa de café da manhã para emagrecer são:
- Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi, por exemplo: essas frutas além de possuir poucas calorias, tem muita água e fibras que são responsáveis por diminuir a fome durante a manhã e regular o intestino, diminuindo o inchaço da barriga;
- Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz: têm uma grande quantidade de cálcio com menos calorias e aumentam o valor nutricional do café da manhã sem prejudicara dieta;
- Granola ou pão integral com sementes que são boas fontes de carboidratos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a emagrecer e soltar o intestino preso.
O mais importante é nunca começar o dia pulando o café da manhã, pois esta é mesmo uma das refeições mais importantes do dia-a-dia.
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